Ma `lumot

Tana turi va vazn yo'qotish

Tana turi va vazn yo'qotish


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Har bir inson noyob irsiy xususiyatlarga ega. Kilogrammni yo'qotish bo'yicha har bir maslahatingizni o'zingizning konstitutsiya, metabolizm va genetik tarkibiy bilimlaringizga qarshi qo'llashingiz kerak.

O'rganish somatotiping tana turlarini 3 asosiy guruhga ajratadi - ektomorf, endomorf va mezomorf (suffiks morfasi yunon tilidan olingan morfos, shakli, shakli yoki tuzilishini anglatadi).

Tana turi to'liq ushbu guruhlardan biriga tushadigan odamni topish juda kam uchraydi. Ko'pchiligimiz ushbu irsiy xususiyatlarning aralashmasidamiz.

Somatotiplash 1960-yillarda asosan AQSh psixologi Uilyam X Sheldonning ishidan mashhur bo'lgan.

Agar siz ma'lumot haqida izlayotgan bo'lsangiz Olma va nok - Body Shape haqidagi maqolani o'qing.

Mesomorf

Mezomorf - biz hammamiz yomon ko'radigan va yashirincha hasad qiladigan odam. Ular quyidagi xususiyatlarga ega:

  • Tabiiyki mushak
  • Tabiiyki egil
  • Keng elkalar
  • Yog'ni osonlikcha yo'qoting
  • Mushak va kuchni osongina to'plang
  • Samarali va tez yonadigan metabolizm

Bu odamlar odatda iqtidorli bodibilding va sportchilar. Agar siz ushbu veb-saytga boradigan yo'lingizni topsangiz, ehtimol siz bu imkoniyatga egasiz emas asosan mezomorf.

Endomorf

Ushbu tana turi yog'larni juda oson saqlaydi va yog'ni yo'qotish qiyin kechadi. Endomorf ko'pincha sekin metabolizmga ega va ayniqsa ularning dietasiga ehtiyot bo'lish kerak. Endomorf tana turining ba'zi umumiy xususiyatlari:

  • Tabiiyki, ortiqcha vaznga moyil bo'ling
  • Yog'larni osonlikcha to'plang
  • Yog 'yo'qotish qiyinligini toping
  • Belning kattaroq qismi
  • Ehtimol, uglevodlarga sezgir (ayniqsa qayta ishlangan va tozalangan uglerod)
  • Sekin metabolizm
  • Tana shakli yanada yumaloq yoki nok shaklida
  • Ko'pincha o'rtacha quvvat darajalariga ega

Agar siz asosan endomorfik bo'lsangiz - ehtimol siz buni topasiz yolg'iz ovqatlanish (ya'ni jismoniy mashqlarsiz parhez) emas vazningizni tushirish uchun etarli bo'lishi kerak. Sizda metabolik tezlik sekinroq bo'lganligi sababli, uni aerobik mashqlar va og'irlik mashqlari bilan kuchaytirish kerak.

Ehtimol siz uglevodni iste'mol qilishda ehtiyot bo'lishingiz kerak bo'ladi (va biz bu erda uglevodlar "dushman" deb aytmayapmiz). Amerika yurak assotsiatsiyasining an'anaviy tavsiyalari eng yaxshi narsa bo'lmasligi mumkin, chunki ular odatda uglevodlarga boy. Zone dietasi yoki Janubiy plyaj dietasi kabi muvozanatli past uglevodli parhez eng yaxshi bo'lishi mumkin. Kilogrammni yo'qotish bo'yicha eng yaxshi 5-jadvalni bizning muharrirlarimizga qarang.

Garchi buni qilish qiyin bo'lsa ham, ertalab yaxshi aerobik mashqlar juda foydali bo'ladi. Afsuski, bu shafqatsiz genetik "zar zarrachasi" kabi ko'rinadi, ya'ni endomorflar yog'ni ushlab qolish uchun ko'proq harakat qilishlari kerak.

Ektomorf

Ektomorflar tabiiy ravishda ingichka va ingichka. Ular har xil nosog'lom taomlarni iste'mol qiladilar va shu bilan birga ozg'in bo'lib qoladilar. Shunga qaramay, endomorflar mushaklarning kuchsizligidadir va mushaklarni to'plash qiyin kechadi. Ektomorfning umumiy xususiyatlari quyidagilardan iborat:

  • Tez metabolizm
  • Tabiiyki yupqa yoki simsiz
  • Kilogramm olish qiyin
  • Tabiiyki, quvvat darajalarida pastroq
  • Ko'pincha yuqori energiya darajasi va haddan tashqari faol bo'lish moyil.

Ektomorflar yog 'olishlari mumkin! Ektomorf uchun yog 'yo'qotish tananing boshqa turlariga nisbatan boshqacha majburiyatdir.

Debunked

Hech shubha yo'qki, barchamiz noyob genetik tarkibga egamiz va bu bizning jismoniy mashqlar va ovqatlanishimizga bo'lgan ta'sirimizga juda ta'sir qiladi.

Biroq, Sheldonning somatotiplar ustida olib borgan ishlari asosan buzilgan (u tana shaklini psixologik xususiyatlar bilan bog'lashga harakat qilgan).

Tana turini o'zgartira olasizmi?

Bu qiyin savol. Tana turlarining aksariyati genetik xususiyatlardir - ular bizning tug'ilish tarzimizdir va genlar o'zgarmaydi.

Boshqa ko'plab narsalar yoshga qarab o'zgaradi - metabolizm va gormonal faoliyat kabi. Ko'p odamlar yoshi ulg'aygan sayin tabiatda ko'proq "endomorfik" kasalliklarga moyil bo'lishlari mumkinligini aniqlaydilar. Yog 'yo'qotish qiyinlashadi (ayniqsa oshqozon yoki bel atrofida) va nosog'lom ovqat eyish og'irlikni yoshga qaraganda osonroq yuklaydi.

Umumiy qoida tariqasida, biz qariganimizda metabolizm sekinlashadi ("o'rta asr tarqalishi") Afsuski, ko'pchiligimiz faollik darajasini sekinlashtiramiz, bu esa metabolizmni yanada yomonlashtirishi mumkin. Buni keksalikka qadar yurak va og'irlik mashqlarini bajarish orqali tuzatish mumkin.

Adabiyotlar

  • Genovese, J. E. (2008). Fizika jinoyatsiz yoshlarning arxiv namunasida reproduktiv muvaffaqiyat bilan bog'liq. Evolyutsion psixologiya. Aloqa


Videoni tomosha qiling: ORTIQCHA VAZNNI YOQOTISH 2019 YIL (Iyun 2022).


Izohlar:

  1. Feirefiz

    Menimcha, bu juda qiziqarli mavzu. Men buni bu erda yoki kechqurun muhokama qilishni taklif qilaman.

  2. Armin

    I think you are wrong. Write to me in PM, we will handle it.

  3. Dakree

    This great idea just engraved

  4. Edrick

    Good day, dear colleagues and friends. I spent a lot of time looking for a good blog on similar topics, but many of them did not suit me with the lack or lack of information, stupid interfaces, and so on. Now I found what I wanted and decided to add my own comment. I would like, dear sirs administrators, that your blog continues to develop at such a pace, the number of people grows steadily, and the pages become more and more. I remembered the address of your blog for a long time and I hope to enter the ranks of the most active users. Many thanks to everyone who listened to me and took a minute of free time to read this commentary. Yana bir bor rahmat. Vitaly.

  5. Gardamuro

    Kechirasiz, men aralashaman ... Menda ham xuddi shunday holat. Muhokama qilish mumkin.

  6. Makora

    Menimcha siz haqsiz. Keling, muhokama qilaylik. Menga PM da yozing, biz bog'lanamiz.

  7. Avalloc

    Menimcha, siz adashyapsiz. Ishonchim komil. Buni muhokama qilaylik.



Xabar yozing